Laura Rejtman

Todos sabemos lo importante que es estar motivados para lograr nuestros objetivos La motivación es un estado interno que activa, enfoca y enciende la llama Es el impulso que nos mueve a accionar, es lo que da energía y dirección a la conducta ... Pero la motivación es dinámica y hay días que notamos mucha energía y otros en que cuesta mucho arran... Que cosas podemos hacer para aumentar la motivación? reserva tu energía (física y psíquica) úsala en lo que realmente vale la pena, no la malgastes en cosas que te alejan de tus objetivos o te resten No te enojes ! Solo te quita energía y no ganas nada Metas cortas, aunque sientas que son pequeños pasos, estás avanzando Disfruta el camino y nunca olvides valorar los pequeños logros LA DISCIPLINA SE CONSTRUYE TODOS LOS DÍAS #motivacion #motivation #fitnessmotivation #fitness #fitnessmotivationalquotes #fit #fitnessgirl #entrenamiento #entrenar #mentepositiva #cuerposano #objetivos #buenosaires #ciudadautonomadebuenosaires

Los Bowls son mucho más que un plato de moda Son una manera sencilla de tener todos los nutrientes en un sólo plato, son atractivos a la vista y al gusto y tan versátiles que no te aburren nunca Además tienen la ventaja de producir saciedad sin pesadez gracias a la combinación saludable y equilibrada de diferentes alimentos.... Hay ingredientes claves a tener en cuenta...te dejo algunos como guía Carbohidratos complejos como la quinoa, arroz integral, basmati, yamani. Proteínas como huevo, atún, tofu, lentejas, garbanzos. Grasas saludables como palta, almendras, nueces. Vitaminas y minerales verdes como kale, espinaca, rúcula, calabaza, tomate, zanahoria y brocoli. Para aderezar elegí algo saludable como aceite de oliva. aceto balsamico, limón y sal marina. Evita los aderezos industriales llenos de conservantes y químicos. Coloca los ingredientes uno a lado del otro sin mezclarlos para poder apreciar mejor los sabores. Podes hacer uno con todo lo que tengas en tu heladera, deja volar tu imaginación Si haces alguno etiquetame asi lo veo! . . . . . #healthyfood #healthylifestyle #healthylife #healthychoices #healthybreakfast #healthyeating #healthyliving #healthyrecipes #eathealthy #healthydiet #healthylunch #healthygirl #healthydinner #healthymind #behealthy #gethealthy #healthybody #healthyfoodshare #healthybox #instahealthy #fit #fitness #fitnesslife

Core, se le denomina por su definición en inglés que significa núcleo o centro. Cada vez se investiga más acerca de la importancia de mantenerlo fuerte. ¿Porqué? Desde el punto de vista fisioterapéutico y deportivo, el core se refiere al complejo muscular que se encuentra en el centro del cuerpo. Está compuesto por múltiples músculos que estabilizan la columna vertebral y la zona abdominal. Es decir, abarca desde el diafragma, musculatura anterior y posterior de la cade...ra, a la zona de la espalda y suelo pélvico. El trabajo en conjunto de este complejo muscular brinda control, estabilidad y equilibrio corporal en los movimientos que realiza el miembro superior, sobre el miembro inferior. Así que, más que una referencia anatómica debe ser entendido, ya que al conocer su importancia te brindará beneficios. No solamente en la actividad deportiva, sino también en las actividades de la vida diaria. La fuerza de gravedad ejerce un empuje hacia abajo sobre cada segmento de nuestro cuerpo y es proporcional a nuestra masa corporal. Cuando estamos de pie, todo el peso de la zona superior (cabeza, brazos, antebrazos etc.) generan una presión en la zona lumbar. Por ello, el core trabaja manteniendo el tono muscular activo, para proteger la columna lumbar. Beneficios de entrenar el CORE ayuda a ganar mayor eficiencia durante el entrenamiento. Ayudará a que los movimientos que realice el cuerpo entre el miembro superior y el miembro inferior durante la actividad, tengan mayor coordinación, equilibrio y estabilidad. Tenes en cuenta esto cuando entrenas? Te leo #core #entrenamientocore #smartfit #fitness #fit #entrena #entrenamientofuncional #adistancia #presencial #buenosaires #belgrano #palermo

Receta mini torta peras y arándanos Receta ideal para tarde de lluvia o cuando te da el antojo de algo dulce En media hora la tenés lista y se puede comer tibia y es una delicia. Es tamaño mini, yo use un molde para tarta individual de 14 cm de diámetro. ... Necesitas: 1 taza de harina de avena 1 huevo 2 cucharadas de azúcar mascabo 2 cucharadas de aceite de coco (pone 3 si esta en estado líquido) Extracto de vainilla Leche de almendras (1 chorrito) solo si hace falta, puede ser otra leche también 2 peras y arándanos a gusto Ralladura de limón o canela a gusto para espolvorear Horno 200 entre 15' y 20' Batí el huevo, el azúcar, la vainilla y el aceite. Luego agregas la harina de a poco y leche si hace falta. Integra bien la mezcla. Coloca en la fuente previamente engrasada con aceite o manteca y pones encima las peras cortadas en rodajas y los arándanos. Si queres podes espolvorear con ralladura de limón, canela o un poco de azúcar. Al horno por 15/20 minutos y enjoy! #torta #minitorta #antojo #aràndanos #pera #tortadearandanos #dulce #fit #recetafit #tortafit #dateungusto

A veces creemos que en la rapidez de las cosas está lo efectivo.Pero nos olvidamos que lo más importante es empezar NO TIENES QUE IR RAPIDO, SOLO TIENES QUE IR Yo puedo ayudarte con la motivación extra que necesitas. Siempre se necesita ayuda y esta bien que así sea ... Link directo en mi biografía para conocer la páginas web y los planes que podes realizar. #quote #inspiration #inspiracionalquote #smartfit #motivacion #motivate #motivation #serlfcare #selflove #fitnessmotivator #fitness #ftnesslife

Sabias de estos alimentos que dan energía inmediata? Son perfectos para los días en que tienes mucho trabajo o sin razón alguna te sientes cansado. Tenelos en cuenta para poder consumirlos antes y después de tu entrenamiento ... .. Realizo planes de entrenamiento personalizados para que puedas acceder a un estilo de entrenamiento consciente, dinámico, divertido y adaptado a tus necesidades, estos incluyen plan de alimentación apoyados por nutricionista. Escribime! #smartfit #energía #alimentos #superalimentos #smartfood #foodenergy #fit #comerbienesfacil

Puedo ayudarte a ser tu mejor version cambiar tu estilo de vida mejorar tus hábitos alimenticios ... Muchas gracias @mariasantxs por confiar en @laurarejtmanfit. Y vos, que esperas para dar un gran paso? Escribime por WhatsApp, link directo en la biografía #alwaysinbeta #beastmode #fitfam #fitfluential #fitlife #fitnessforlife #fitnessgoals #fitnessmotivation #fitspiration #fitspo #getfit #gymmotivation #iworkout #justdoit #strongnotskinny #training #workoutday #workoutmotivation #workouttime #gymbeast #gympost #gyminspiration #fitnessroutine #fitnesslifestyle #strongbody #fitnesspage #gymgoals #gymworkouts #fitnessgirl

Si queremos aumentar la fuerza y tonificación de nuestro cuerpo las kettlebells son increíbles Las kettlebells tienen diferentes pesos, suelen oscilar entre los 4kg hasta los 50kg. Su forma favorece al agarre e implica que el centro de gravedad no esté en la mano, como sí ocurre con las clásicas mancuernas. Esto hará que fortalezcas tanto la espalda como los brazos.... Hay tres ejercicios básicos para utilizarlas que a mi me encantan! El balanceo Tenés que conocer perfectamente la técnica para no lesionarte la parte baja de la espalda. Debes situarte con los pies a la altura de los hombros, las rodillas un poco flexionadas y agarrar la pesa con las dos manos. Con el impulso de la cadera, balancea la pesa de delante a atrás. Recorda el impulso lo debe dar la cadera, nunca la espalda o los hombros. En este ejercicio estarás trabajando las caderas, las piernas, los glúteos, la espalda y los hombros. Clean & Press Agarra la pesa con una mano, flexiona un poco las piernas, y levanta la pesa hasta la altura del hombro.Es importante que la sujetes siempre cerca del cuerpo. Después, pega un impulso con las piernas y levanta la pesa por encima de tu cabeza. ¡No te excedas con el peso! Practica la técnica bien hasta que la controles. Aquí estarás ejercitando principalmente los brazos y espalda. Sentadillas Sumo Colocamos los pies más separados que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia fuera, alineando las rodillas con las puntas de los pies. El peso del cuerpo descansa sobre los talones. La técnica es similar a la sentadilla común. La espalda se mantiene recta. Además de nuestro cuádriceps como músculo principal que va a intervenir en este ejercicio, también se activarán nuestro glúteos (especialmente en el momento de máxima contracción)

Escucha tu cuerpo, date lo que necesitas hoy y respira. Los comienzos de semana pueden ser difíciles, pero esta en vos como encararlo. Cuando cambias tu actitud, todo cambia. #respira #comienzodesemana #lunes #maniacmonday #medita #yoga #respiracion #motivacion #actitud

Les dejo este ejercicio de glúteos para sumar a la rutina También trabaja el cuádriceps y el abdomen. Cómo hacerlo correctamente?... Subi y baja la cadera con la banda en tensión o si no tenés banda mantené el cuádriceps activo. Podes hacer entre 10 y 15 repeticiones por pierna y repetir 3 o 4 veces. Espero que te guste, si lo probas... contame! #entrenamiento #ejercicio #abdominales #entrenamientofuncional #entrenadorpersonal #motivaciongym #fuerza #vidasana #sentadillas #nutricion #dedicacion #bajardepeso #motivación #nutrición #objetivos #constancia #proteinas #clase #actitud #hacequepase #personaltraining #deporte #pesas #comerbien #potencia #vidasaludable #abdomen #estilodevidafitness #motivacion #personaltrainer

La mujer para mi es fortaleza, inspiración y resiliencia Siento orgullo de ser mujer... TODOS LOS DIAS. Feliz día mujeres fuertes ... #DíaDeLaMujer #8demarzo #felizdía #mujeres #fortaleza #resiliencia #inspiración

El açaí (se pronuncia: assai) La fruta o baya es pequeña y de color purpura oscuro, parecida a una uva negra o un arándano grande. El açaí posee un gusto muy sabroso, es una mezcla de chocolate con un toque de canela. ... Posee una gran cantidad de nutrientes. Entre algunos podemos nombrar el calcio, el magnesio, el zinc, el hierro y el potasio. Es rico en vitaminas E, vitamina C y vitaminas del grupo B. Tiene un alto potencial de energía y es una fruta antioxidante por excelencia. El açaí está formado por ácidos grasos poli insaturados como el Omega 3, el Omega 6, el Omega 9, los fitosteroles y 16 aminoácidos. Podes consumirlo con granola, frutas, y también hacer deliciosos smoothies Ya la conocías? Contame!!! Te gustaría que te muestre alguna receta con esta fruta? #acai #healthy #healthyfood #food #smothies #health

Un nuevo día empieza, una nueva semana comienza. Que tal si te pones una meta para esta semana? EMPEZÁ HOY TU CAMBIO ... Se tu mejor versión Entrenamos juntas Escribime! #lunes #fitness #smartfit #fit #entrenamiento #motivacion #motivate #gymtime #entrenamientofuncional #funcional #love