Karina Centeno

ABDOMEN PLANO....UNA UTOPIA? No.!!!!!!!Cremos que con empezar a realizar una serie larguisima de abdominales, podremos eliminar esos peque;os rollitos molestos a la hora de usar malla o ponernos una prenda al cuerpo. Ante todo ,existe un VICIO POSTURAL que hace que tu abdomen se vaya distendiendo y tomando el tan indeseable volumen!seguramente no te diste cuenta que al sentarte a comer ,ver television o frente a la computadora,te sientas con los hombros caidos hacia adelante..., la cadera en el borde de la silla, y el abdomen totalmente relajado....ESO HAY QUE CORREGIRLO URGENTE!!!!!!!!!!!!!! Debemos reemplazar ese vicio postural, por una correcta postura. DEBES SENTARTE CON LA CADERA EN LA PARTE MEDIA O POSTERIOR DE LA SILLA, EL ABDOMEN CONTRAIDO , TU ESPALDA DERECHA Y LOSHOMBROS RELAJADOS ...PERO HACIA ATRAS. No es facil,pero tomar como habito corregir la postura, te llevara a adoptarla sin que te des cuenta. Empezamos ahora? See more

CELULITIS...MALA PA¿Porque sale la celulitis? Las causas de la celulitis no se han demostrado científicamente, aunque hay muchas teorías acerca de porque sale la celulitis en las piernas. Las hormonas, como el estrógeno y la insulina, juegan un papel importante en el desarrollo de la celulitis. Esto, por supuesto, podría explicar la razón por la que la celulitis es más común en mujeres que en hombres. Algunas personas son más propensas a la celulitis que otras, por esta razón... asumimos que la genética juega un papel importante también. Finalmente, la edad también juega un papel en la creación de la celulitis. Estos son todos los factores que no pueden ser evitadas. Esto puede sonarte muy trillado pero nuestra dieta también juega un papel importante en el desarrollo de la celulitis. La teoría dice que: si comemos demasiados carbohidratos y grasas, le estamos dando a nuestros cuerpos una gran cantidad de grasa que acaba siendo depositada en el tejido bajo la piel. La celulitis tiende a ir a las nalgas, los muslos y la zona de las caderas, ya que estas áreas tienden a tener exceso de grasa. Pero consumir una cantidad suficiente de fibra todos los días ayudará a limpiar nuestro cuerpo de las grasas antes de que se almacenen en depósitos, esto es muy cierto. Se cree que la circulación de la sangre juega un papel importante en la prevención de la celulitis. Por esta razón, se cree que los fumadores, las personas que no hacen ejercicio regularmente, o personas que están constantemente sentadas en la misma posición son más propensos a desarrollar celulitis que otras. ¿Cómo cuidar la piel para evitar la celulitis en las piernas? En general, es una apariencia no deseada; para evitar que la celulitis aparezca, es importante llevar una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso corporal saludable. Para aquellas que tratan de deshacerse de la celulitis, la tarea es mucho más difícil. Hay varios métodos de terapia diferentes en el mercado para la eliminación de la celulitis, muchos solo te quitan dinero, el tiempo y las esperanzas, como me pasó a mi, historia de la cual quiero hablarte Hay lociones, masajes, terapias, suplementos dietéticos, la terapia de luz láser, y cócteles potencialmente peligrosos, como las inyecciones de enzimas colágenas, dietas especiales, envolturas corporales y la liposucción. Ninguno de estos son 100% efectivos y no curan la celulitis. Lo sé porque los he probado Evita la celulitis en las piernas consumiendo grandes cantidades de fibra de frutas y verduras, proteínas magras, grasas buenas "HDL" y cantidades moderadas de hidratos de carbono. Bebe mucha agua para mantener tu cuerpo limpio de depósitos acumulados que no necesitas. Haz ejercicio por lo menos tres veces a la semana. Y, por último, tratar de moverte más durante el día.LABRA?

TENES UN AMIGA QUE LE CUESTA EMPEZAR A ENTRENAR.....NO QUIERE SALIR A CAMINAR, SIEMPRE ENCUENTRA LA ESCUSA PERFECTA PARA QUEDARSE EN CASA....ES EL MOMENTO PARA QUE LA MONTA;A VAYA A MAHOMA!!!!!!! CLASES PERSONALIZADAS 2 POR 1. DEJA LAS ESCUSAS DE LAS ESCUSAS DE LADO Y EMPECEMOS JUNTAS A TRABAJAR CON OBJETIVOS A CORTO PLAZO!!!!!

OCTUBRE..SEGURAMENTE EMPEZASTE EL GIMNASIO ESTE MES,Y TE ENCONTRASTE CON CUERPOS TRABAJADOS....QUE ENTRENARON TODO EÑO COMO LOCOS!!!!!!..TE PREGUNTASTE QUÉ HAGO ACÁ Y ESTUVISTE PUNTO DE DESISTIR. NO LO HAGAS JAMÁS!!!!!!! YA EMPEZASTE,ESO ES UN GRAN PASO.-SÓLO MANTEN LA CONSTANCIA Y VERÁS MUY RÁPIDO LOS RESULTADOS. NO TE RINDAS...SUERTE

ESCUCHAS HABLAR DE EJERCICIOS FUNCIONALES? es una opcion mas de trabajo que deberias intentar. Aqui te mustro una breve rese;a de que se trata...NO DUDES EN CONSULTARME Ejercicios funcionales Se define ejercicios funcionales todos aquellos ejercicios o gestos deportivos en los que se tienen en cuenta tanto los músculos movilizados para realizar el movimiento como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio. ... Dentro de los ejercicios funcionales podemos distinguir varios grados, según nos acerquemos más o menos al trabajo integral de los músculos movilizadores y al de los músculos posturales. Con una correcta combinación de los tres grados, que a continuación detallamos, conseguiremos el objetivo deseado, ya sea hipertrofia o tonificación, reduciendo drásticamente las lesiones y los típicos dolores de gimnasio. Las lesiones o dolores más frecuentes del deporte no competitivo son las lumbagias, las contracturas en la espalda (manguito rotador) y las tortícolis (Cervicalgias). Si nos fijamos estos dolores afectan a musculatura postural, lumbares, manguito rotador, esternocleidomastoideo, trapecios En la mayoría de los caso es por sobrecarga, ya que estos músculos no suele presentar debilidad ya que en personas sedentarias tienden a la rigidez. Estas sobrecargas suelen provenir de dos motivos. El primero es una postura incorrecta durante el ejercicio. Y el segundo es de un uso excesivo. Por ejemplo ayudarse arqueando la espalda para hacer hombros o pectoral, o ayudarse de las lumbares para iniciar el movimiento de crull de bíceps.