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Las proteínas como suplementos nutricionales son muy usadas por los deportistas, son necesarias para activar las vías de hipertrofia muscular y prevenir el catabolismo proteico, cuando se combinan con el ejercicio ayudan a aumentar la potencia y la fuerza muscular La ingesta de proteína luego de la actividad física aumenta la reposición de glucógeno y además de eso, también puede actuar como fuente energética, ya que generan cantidades importantes de trifosfato de ...adenosina (ATP) en el músculo aunque a una velocidad más lenta que los hidratos de carbono. El suministro proteico es fundamental para el desarrollo muscular ya que estimula la síntesis de proteinas musculares y repara el daño muscular que se produce trás el entrenamiento. ¿En qué alimentos las encontramos? Ejemplos: *De origen animal: clara de huevo, leche, carne, pollo, pescado, etc. *De origen vegetal: legumbres, frutos secos, cereales

ENTRENA TIEMPO BAJO TENSIÓN Cada gestomotor que realizamos consta de 3 fases, en este caso el ejemplo es un Curl de Biceps con barra recta. Las 3 fases son:... *La fase concéntrica o positiva del ejercicio que es aquella cuando el musculo se contrae (se acorta) y es aquella que va en contra de la gravedad. *La fase excéntrica o negativa es aquella en la que el musculo se alarga. En esta fase se va en sentido de la gravedad, por lo que es muy importante dominar la técnica y mantener la tensión en los músculos para evitar la tentación de dejar caer el peso. Utilizamos un menor número de fibras musculares, ejerciendo así una mayor presión sobre ellas; el daño muscular es mayor, y por ello, ES LA FASE MÁS EFECTIVA PARA GANAR MÚSCULO. En este caso, se trata de bajar la barra en 3 o 4 tiempos (segundos) es mas lenta que la fase concéntrica. *Fase isométrica: es el tiempo que aguantamos bajo tensión de manera estática en el punto de máximo de contracción, en este caso cuando la barra llega a tope lo que hago es aguantar 1" generando una tensión estática, este segundo de tension es parte de todos los ejercicios. El tiempo se puede modificar a 3 o 5 segundos para intensificar más el entrenamiento. En resumen: debemos combinar las fases concéntrica y excéntrica con la fase isométrica para generar así las llamadas contracciones auxotónicas. En este caso, cuando combinamos estas contracciones, al final de la fase concéntrica, acentuamos la con la fase isométrica antes de volver al punto inicial (fase excéntrica) Se que va a doler más que de costumbre pero debes combinar las 3 fases en cada ejercicio para reclutar la mayor cantidad de fibras posible y AUMENTAR TUS GANANCIAS Recordá que si fuera fácil, todos lo harían.

Lo recomendado es realizar esta rutina 2 o 3 veces por semana que acompañada con una buena alimentación le traera grandes resultados. Rutina de abdomen: Hacer 4 rondas, al terminar una ronda descansar de 1 a 2 minutos. (Hacer 1 ronda completa ya es un buen comienzo, irás desafiandote hasta completar 4 en el nivel avanzado) ... *Nivel principiante: 35" de ejecución y 25" de descanso entre ejercicios *Nivel medio: 40" de ejecución y 20" de descanso entre ejercicios *Nivel avanzado: 45" de ejecución y 15" de descanso entre ejercicios *Lista de ejercicios: 1)Abdomen crunch con brazos extendidos hacia arriba (para no impulsarse con las manos) 2)Bicicleta 3)Tijeras (puedo apoyar las manos como lo hago en el video si me cuesta mantener el equilibrio) 4)Escaladores cruzados (llevar las rodillas al codo contrario) 5) Crunch con rotación interna (toco las rodillas con las manos contrarias) 6) Plancha con antebrazos llevando las rodillas a los codos Prepara tu cronómetro y entrena donde sea

Las proteínas como suplementos nutricionales son muy usadas por los deportistas, son necesarias para activar las vías de hipertrofia muscular y prevenir el catabolismo proteico, cuando se combinan con el ejercicio ayudan a aumentar la potencia y la fuerza muscular La ingesta de proteína luego de la actividad física aumenta la reposición de glucógeno y además de eso, también puede actuar como fuente energética, ya que generan cantidades importantes de trifosfato de ...adenosina (ATP) en el músculo aunque a una velocidad más lenta que los hidratos de carbono. El suministro proteico es fundamental para el desarrollo muscular ya que estimula la síntesis de proteinas musculares y repara el daño muscular que se produce trás el entrenamiento. ¿En qué alimentos las encontramos? Ejemplos: *De origen animal: clara de huevo, leche, carne, pollo, pescado, etc. *De origen vegetal: legumbres, frutos secos, cereales