Centro de Fuerza & Acondicionamiento
Santiago del Estero

Cuando hablamos de actividad física y de rendimiento deportivo, debemos entender que es algo de desarrollo MULTIFACTORIAL, es decir, es un abordaje de muchas áreas diferentes que influyen en el "entrenamiento" propiamente dicho, y otros factores que intervienen en éste, como son las AVD (actividades de la vida diaria), es a esto, lo que se denomina ENTRENAMIENTO INVISIBLE. Entre esos factores podríamos citar: Dieta, Alimentación y Nutrición. Suplementación. Planificació...n de las actividades. Descanso. Cambio de usos horarios. Masajes y trabajos terapéuticos. Factores psicológicos y salud emocional. Actividades Recreativas y Sociales. Factores ambientales. Actividades Laborales. Indumentaria. Instalaciones, elementos y lugares de entrenamiento, etc. Podemos ver qué el ENTRENAMIENTO INVISIBLE, tiene mucho que ver con todo tipo de rendimiento físico y es mucho más complejo de lo que creemos...

Todos, o casi todos, en algún momento de nuestras vidas sufrimos de algún algia en la zona lumbar. Actualmente, te estás moviendo y te duele la espalda? Los factores responsables de la mayoría de las molestias crónicas y episodios reiterados a nivel lumbar, se han encontrado en Patrones de Movimiento Disfuncionales, más que en falta de fuerza o movilidad. Es por eso la necesidad de enfocarnos en el COMO NOS MOVEMOS, antes que en el CUANTO NOS MOVEMOS o CUANTOS KILOS DESPLAZAMOS...

Los pies, estructuras complejas formadas por 28 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones. Como podemos imaginar es una estructura que está pensada para el movimiento, con capacidad para adaptarse al terreno y a la vez para ser un gran amortiguador del resto del cuerpo. La función del pie es muy importante para cualquier persona, pero mucho más todavía para un deportista, ya que las cargas que proyecta sobre el pie (en la mayor parte de deportes) son mucho más altas qu...e las que soportan nuestros pies al caminar. Las lesiones más comunes son: Pie de Atleta. Talalgias. Metatarsitis. Fascitis Plantar. Esguinces. Un defecto en la pisada acarrea consecuencias inmediatas en la disminución de la capacidad de amortiguación, apareciendo sobrecargas en otras zonas del cuerpo como por ejemplo las rodillas. En definitiva, los PIES constituyen el cimiento de nuestro movimiento, son mucho más importantes de lo que podríamos pensar y por eso, debemos cuidarlos.

Realizar la Zercher Squat es una transición simple, es una sentadilla con la barra acunada en los brazos. Lo que activa el CORE en gran medida; la incomodidad de los brazos se puede aliviar usando un acolchado de barra o protector cervical en los antebrazos. Esta variación de sentadilla es recomendable para personas con poca movilidad glenhumeral y al ser de carga axial indirecta, puede ser usada sin mayores inconvenientes para la espalda.

Habitualmente en el gimnasio realizamos o vemos realizar ejercicios que demandan de gran masa muscular, lo que genera grandes beneficios. Pero que sucede si la carga a desplazar es unilateral? Que beneficios podría generarnos? AYUDA A REDUCIR DESEQUILIBRIOS MUSCULARES: constituye una excelente estrategia para cubrir o compensar desequilibrios musculares. ESTIMULA EL CORE: la inestabilidad que genera, activa de un modo diferente la musculatura del NÚCLEO.... AYUDA A LA MUSCULATURA DEL LADO OPUESTO: en el caso de tener alguna lesión que imposibilite el trabajo de una hemiparte, este tipo de trabajo genera beneficios por un fenómeno que se denomina "educación cruzada" ya que el estímulo también favorece a la zona opuesta. Vemos entonces que este tipo de ejercicios representan una linda y útil estrategia para trabajar la Fuerza. See more

El entrenamiento de GLUTEOS mediante un puente o extensión de cadera recostado, es un ejercicio muy frecuente de ver y realizar en todos los ámbitos donde se estimula la fuerza. Pero, que pasa cuando lo que percibimos es el esfuerzo por parte de la musculatura ISQUIOSURAL y no de GLUTEOS?... Muchas veces, por "inhibición glútea", o lo que algunos llaman una "amnesia glútea", la extension de cadera pasa a ser generada por los músculos de la zona posterior del muslo... Es ahí, cuando ante la referencia del alumno o cliente, el entrenador debe recurrir a su "caja de herramientas" para ver qué recursos emplear a los fines de poder activar la musculatura glútea mediante el cambio de apoyos, distancias , o usando diferentes elementos que contribuyan al fin buscado...

Cuando hablamos de CORE, hacemos referencia al esqueleto axial y la musculatura adyacente, cuya función es la transferencia de fuerzas entre trenes superior e inferior, frenar movimiento y la estabilidad central. Un ejercicio clásico desde la incorporación del concepto de CORE, es la PLANCHA PRONA. La Plancha Prona podría definirse como un ejercicio anti extension ya que la musculatura debe estabilizar el tronco luchando contra la fuerza que ejerce la gravedad. En esta gráfica, extraída de @educando.movimiento , se puede ver la manera de realizarla de forma correcta, y como recurso didáctico, usar un bastón con 3 puntos de apoyo perfectamente definidos para colocar la espalda en posición neutra. Estos puntos son occipital, inter escapular y lumbo sacro.

La DORSIFLEXION de TOBILLOS es el punto de partida para la mayoria de los movimientos en nuestra rutina diaria. Sin ella, el cuerpo tendrá que compensar, lo que nos limitará la gama de movimientos. Esto también puede generar un estrés innecesario en otras regiones corporales. Pensemos en los tobillos como el primer movimiento de la parte inferior del cuerpo, debemos asegurarnos de que este sea bueno o corremos riesgo de influir negativamente en el resto de los movimientos!

El ejercicio es un factor estresante que induce varias respuestas psicofisiológicas, que median las adaptaciones celulares en muchos sistemas de órganos. Para maximizar esta respuesta adaptativa, los entrenadores y los científicos necesitan controlar el estrés aplicado al atleta a nivel individual. Para lograr esto, se requiere un control y manipulación precisos de la carga de entrenamiento ... Articulo: https://www.researchgate.net//330198549_Internal_and_Exter

El Entrenamiento de Fuerza con un abordaje vectorial, nos da la posibilidad de una transferencia POSITIVA al gesto deportivo. Constituye una excelente opción y un gran recurso para cualquier entrenador. Si bien la selección de los ejercicios es muy amplia, el ENTRENAMIENTO VECTORIAL podría ayudar a simplificar los estímulos y hacer más eficientes los entrenamientos.

"Bird Dog Row", un muy lindo desafío al CORE, basado en el ejercicio del Dr. Stuart McGill . Aclaremos que es un ejercicio (Bird Dog) al que se le suma una perturbación (REMO), y no es necesario el empleo de un peso excesivo ya que el solo hecho de desplazar la carga, se aumentará el nivel de dificultad...

Fuerza y Velocidad, tienen una relación inversa en un gesto deportivo (González-Badillo & Gorostiaga, 1995). Cuanta más velocidad de acortamiento se le demande a un músculo, menos fuerza podrá ejercer y viceversa. La medición del grado de acortamiento de un músculo respecto al tiempo que consume ese acortamiento es lo que proporciona el valor de la velocidad que se usa en las curvas fuerza-velocidad (González-Badillo & Ribas, 2002). Fenn y Marsh (1935) fueron los primeros en ...demostrar la relación entre la fuerza y la velocidad de acortamiento. Sin embargo, Hill (1938) fue el primero en caracterizar la relación fuerza-velocidad y mostrar la importancia de este parámetro (González-Badillo & Izquierdo en López-chicharro & Fernández, 2006). La curva F-V, es un factor diferenciador tanto de especialidades, como de categoría, como de los deportistas dentro del deporte. El objetivo del entrenamiento será mejorar permanentemente esta curva en su totalidad, es decir, ser capaz de conseguir cada vez más velocidad ante cualquier resistencia (González-Badillo & Gorostiaga, 1995). (Fragmento de Artículo publicado en el journal Kronos, Volumen 14, Número 2 del año 2015). See more

La Sentadilla Unilateral o Pistol Squat, es un ejercicio monopodal, dominante de rodilla que se popularizó con el CROSSFIT y actividades con el peso corporal (CALISTENIA), con alta demanda del CORE, movilidad y fuerza. Una cuestión importante que debemos tener en cuenta es que la PISTOL SQUAT requiere que haya flexión lumbar desde el momento de inicio del movimiento, lo que puede suponer un riesgo, ya que además de estar haciendo la sentadilla con la columna flexionada, la mu...sculatura trabajará de manera unilateral provocando fuerzas de rotación sobre las vértebras y una sobreexigencia del cuadrado lumbar, además del alto estrés que se genera en la rodilla del pie de base por la exacerbada flexión. Algo que no se valora es que personas que no tienen las condiciones mínimas para realizarla, las realizan y acaben teniendo problemas como dolores de rodilla o espalda. Cómo sugerencia o recomendación para su realización, es empleando un banco o cajón que límite la flexión, minimizando o regulando el esfuerzo y aumentando la seguridad. Igualmente como suelo aclarar, NO TODO ES PARA TODOS, y debemos enfocarnos en las necesidades INDIVIDUALES de cada alumno. See more