Grupo Entrenamiento Físico Integral

El músculo esquelético es fundamental durante toda actividad deportiva, pero también es esencial para la postura y acciones vitales, como masticar, tragar y respirar... La pérdida de masa muscular (sarcopenia) y su función (dinapenia), se produce durante períodos de inactividad, por malnutrición, etc. A mayor pérdida se incrementan los problemas de salud (imagen1). Para mantener el músculo en condiciones óptimas se recomienda el consumo de una dieta rica en proteínas, supleme...ntos como leucina, y principalmente la realización de entrenamiento de fuerza (imagen 2)... --------------------------------------------------------------------------- Referencia: Argilés JM et al. Skeletal Muscle Regulates Metabolism via Interorgan Crosstalk: Roles in Health and Disease. J Am Med Dir Assoc. 2016 Sep 1;17(9):789-96. --------------------------------------------------------------------------- Artículo gratuito en: https://linkinghub.elsevier.com/ret//S1525-8610(16)30113-X

Reciente publicación de Edu Pons y su equipo (2020) describe la metodología de Entrenamiento Estructurado utilizado por ellos en el Fútbol Club Barcelona. En esta metodología, uno de los propósitos es diseñar con criterio tareas de entrenamiento que repliquen el contexto y condiciones de la competición con el objetivo de obtener la máxima optimización de las diferentes estructuras que conforman el ser humano deportista En el siguiente link esta el artículo Completo ¡Muy Re...comendable! https://revista-apunts.com/entrenamiento-en-deportes-de-eq/

La evidencia sugiere que el HIIT mejora la aptitud cardiorrespiratoria, medidas antropométricas, glucemia, función vascular y cardíaca, algunos marcadores inflamatorios, capacidad de ejercicio, la masa y la función muscular. A su vez induce mejoras en la ansiedad y la depresión. Además, el HIIT es un entrenamiento seguro y de alta adherencia (las tasas de cumplimiento promedio superaron el 80% en la mayoría de las revisiones sistemáticas)... ----------------...--------------------------- Referencia: Martland R et al. Can high-intensity interval training improve physical and mental health outcomes? A meta-review of 33 systematic reviews across the lifespan. J Sports Sci. 2020;38(4):430-469.

Primera revisión sistemática y metanálisis proporciona evidencia sobre los beneficios del HIIT para la salud mental y la cognición de niños/as y jóvenes. Referencia: Leahy AA et al. Review of High-Intensity Interval Training for Cognitive and Mental Health in Youth. Med Sci Sports Exerc. 2020;10.1249/MSS.0000000000002359... https://journals.lww.com//Review_of_High_Intensity_Interva

Gran investigación analiza la importancia y los beneficios del entrenamiento de fuerza para combatir el envejecimiento neuromuscular. Resumen en la imagen: entrenamiento de fuerza en adultos mayores aumenta fuerza, potencia, tamaño muscular, movilidad, equilibrio, etc... -----------------------... Referencia: Lavin KM et al. The Importance of Resistance Exercise Training to Combat Neuromuscular Aging. Physiology (Bethesda). 2019 Mar 1; 34(2): 112122. Artículo gratuito en: https://journals.physiology.org//10.11/physiol.00044.2018